ACT

Einen neuen Umgang mit Gedanken und Gefühlen finden

Manchmal wünschen wir uns, unangenehme Gedanken oder Gefühle einfach loswerden zu können. Doch je mehr wir versuchen, sie zu unterdrücken, desto lauter scheinen sie zu werden. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) bietet hier einen anderen Weg: Sie lädt dazu ein, den inneren Kampf zu beenden und stattdessen einen neuen, achtsameren Umgang mit dem eigenen Erleben zu finden.

ACT ist eine moderne, wissenschaftlich fundierte Weiterentwicklung der Verhaltenstherapie, die Elemente aus Achtsamkeit, Akzeptanz und werteorientierter Lebensgestaltung miteinander verbindet. Ziel ist es nicht, negative Gefühle zu beseitigen, sondern sie anzunehmen – als Teil des Lebens – und trotzdem aktiv Schritte in Richtung eines erfüllten, selbstbestimmten Lebens zu gehen.

Akzeptanz bedeutet nicht Resignation

Viele Menschen verwechseln Akzeptanz mit Aufgeben.

In ACT bedeutet Akzeptanz jedoch, das anzunehmen, was sich ohnehin zeigt – um Energie freizusetzen für das, was wirklich wichtig ist. Wenn du aufhörst, gegen innere Zustände zu kämpfen, entsteht Raum für Klarheit, Ruhe und neue Handlungsmöglichkeiten. Statt ständig zu fragen „Wie werde ich das los?“, lautet die zentrale Frage in ACT:

 „Wie kann ich trotz dieser Gedanken und Gefühle ein Leben führen, das mir entspricht?“

Werte als Kompass

Ein zentraler Bestandteil von ACT ist die Arbeit mit deinen persönlichen Werten.

• Was ist dir wirklich wichtig?
• Welche Richtung möchtest du deinem Leben geben?

Diese Werte dienen als Kompass, gerade in schwierigen Phasen. Sie helfen, Entscheidungen klarer zu treffen und das eigene Handeln bewusster zu gestalten – nicht aus Angst oder Schuldgefühl, sondern aus innerer Überzeugung.

Was ACT bewirken kann

ACT ist besonders hilfreich bei Themen wie:

• Grübeln und Overthinking
• innerem Druck oder Perfektionismus
• Angst, Stress und Überforderung
• Selbstzweifeln und stagnierenden Lebensphasen
• Schwierigkeiten, loszulassen oder Entscheidungen zu treffen

Viele meiner Klient:innen berichten, dass sie durch ACT lernen, sich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen, weniger von Gedanken getrieben zu sein und wieder stärker mit dem verbunden zu sein, was ihnen wirklich wichtig ist.

Mein Ansatz in der Arbeit mit ACT

Ich begleite dich dabei, Achtsamkeit schrittweise in deinen Alltag zu integrieren – nicht als Technik, sondern als Haltung. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst, und entwickeln Wege, wie du bewusster und werteorientierter handeln kannst, auch dann, wenn es sich schwierig anfühlt.

Ich glaube fest daran, dass innere Freiheit nicht daraus entsteht, dass alles „gut“ ist,
 sondern dass du lernst, auch mit dem Unangenehmen in Frieden zu sein – und dich trotzdem mutig in Bewegung zu setzen.

ACT – Annehmen, was ist. Leben, was zählt.

Wenn du lernen möchtest, dich selbst mit mehr Freundlichkeit zu begleiten und deinen Weg mit Klarheit und Sinn zu gestalten, begleite ich dich gern dabei.